Exercícios intensos, cansaço e dores no corpo podem ser reflexos de uma alimentação inadequada, baixa em vitaminas e minerais e com estresse contínuo. Alguns alimentos quando inseridos em uma dieta adequada e balanceada ajudam na recuperação muscular, melhoram a disposição ao longo do dia e eliminam as substancias que geram danos ao organismo.

Com ação anti-inflamatória e antioxidante, esses alimentos reduzem a inflamação gerada pelo estresse, repõem nutrientes necessários que foram eliminados nesse processo e diminuem as toxinas circulantes no sangue para reduzir as dores no corpo.

É importante lembrar que cada alimento deve ser ingerido de acordo com a rotina de cada pessoa e de acordo com os seus objetivos.

Quais alimentos podem ajudar a aliviar as dores musculares?

- Peixes (salmão, atum, sardinha): são fontes de ômega 3, nutriente essencial...

Esta é a Margereth Viegas, ela iniciou o Programa TRANSFORM360 em janeiro e está sendo acompanhada pela nutricionista do nosso time, Karline. Após 4 semanas de programa ela eliminou 7,6 kg e reduziu 11cm de cintura! Ela está evoluindo muito a cada semana e o melhor de tudo, com muito mais qualidade de vida e saúde.

Além disso, ela também parou de fumar, o que muitas vezes pode causar um pensamento sabotador de que quem para de fumar engorda, mas no caso dela foi muito positivo, pois perdeu mais peso do que o esperado para as 4 semanas! Margareth trabalha em tempo integral e tem uma rotina bastante corrida, porém o que faz a diferença é que ela é super organizada e seu novo hobby é preparar as suas refeições, o que facilita e muito para que ela siga o seu plano alimentar adequadamente e tenha resultados tão bons.

No TRANSFORM360 o objetivo é perder 20kg em 6...

Esta receita é super fácil de fazer e pode ser consumida como uma opção de lanche quando tiver vontade de comer um docinho. 

 Ingredientes:

- 4 ovos

- 3 cenouras médias

- 3/4 xícara grande de óleo de coco

- 120g de farinha de amêndoas

- 120g de farinha de coco

- 1 colher de sopa de fermento químico

- 20g de eritritol

 Modo de Preparo:

Passo 1: Pré aqueça o forno a 210º. Rale as cenouras.

Passo 2: Coloque todos os ingredientes líquidos + eritritol no liquidificador e acrescente a cenoura aos poucos. Adicione a farinha de amêndoas e depois a farinha de coco até obter uma massa homogênea. Quando terminar, adicione o fermento em pó e mexa com uma colher. 

Passo 3: Coloque para assar em uma assadeira untada por cerca de 30 minutos. Teste com o palito antes de retirar. Depois é só colocar o coco desidratado por cima. 

O bolo rende em...

Você sabe o que é a Whey Protein?

Famoso entre o público frequentador de academias, whey protein é um suplemento feito a partir da extração das proteínas do soro do leite. Quando este soro é processado, gera diferentes tipos de whey como concentrado, isolado e hidrolisado. Esses 3 suplementos contêm as menores partículas de proteínas, chamadas de aminoácidos. Os aminoácidos presentes no whey geram benefícios ao metabolismo por ser fácil e rapidamente absorvido pelas células do organismo.

A Whey protein, quando associada a um plano alimentar repleto de alimentos naturais e devidamente calculado para os objetivos de cada pessoa, pode contribuir para a perda de peso. Como o whey é considerado uma fonte de proteína, o processo da perda de peso pode acontecer, porque ao consumir este suplemento em horários adequados e de maneira correta, os sinais de...

SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL

O QUE É?

É uma desordem digestiva que é caracterizada por um grupo de sintomas comuns, incluindo dor abdominal recorrente e desconforto, além de mudanças nos hábitos intestinais, como frequência e consistência das fezes.

DIAGNÓSTICO

A síndrome do intestino irritável é diagnosticada quando os sintomas existem por pelo menos três a seis meses e na frequência de pelo menos 3 dias por mês.

PRINCIPAIS SINTOMAS

• Alterações nos movimentos intestinais normais, incluindo constipação e diarreia.
• Alterações na aparência de fezes, incluindo textura e cor;
• Inchaço do estômago;
• Flatulências e arrotos;
• Dores abdominais e cólicas;
• Náusea, azia ou refluxo;
• Perda de apetite.

 

EXAMES:

• Teste de intolerâncias alimentares 
• Teste de hidrogênio expirado

...

Eu sempre falo muito aqui sobre a importância de saber ler e observar os rótulos dos alimentos, principalmente os produtos industrializados e processados. A comer comida de verdade começa por aí, em saber escolher correta os seus alimentos no supermercado.

Existem muitos aditivos químicos recomendados nos alimentos que são extremamente prejudiciais ao nosso organismo e você deve fugir deles quando escolher os seus produtos, é o caso do nitrito, glutamato, emulsificantes e o nitrato. Eles podem ser encontrados em muitos alimentos, mesmo aqueles que aparentemente são “saudáveis”, então a minha dica é leia SEMPRE a lista de ingredientes e não apenas a tabela nutricional dos alimentos.

O nitrito e o nitrato são conservantes utilizados principalmente em carnes processadas e embutidos, como bacon, salame, presuntos, peito de peru, linguiças, alguns tipos de queijos e em...

Conhecida não só pelas consultas mas também pelos seus programas online e pela grande presença nas redes sociais, a nutricionista brasileira em Londres Raquel Britzke é hoje um dos nomes mais sonantes do mundo da nutrição.

Com clientes em 74 países a participarem nos seus programas de nutrição, Raquel é um exemplo de compreensão e aproveitamento do modelo online na nutrição - e compartilhou conosco alguns dos segredos do seu sucesso como nutricionista brasileira em Londres.

Depois de se formar em nutrição no Brasil em 2008, a nutricionista brasileira Raquel se mudou para Londres, onde fez uma pós-graduação pelo Comité Olímpico Internacional na Inglaterra.

O passo seguinte passou por abrir uma clínica de emagrecimento e nutrição esportiva com uma aposta forte nas redes...

Há alguns meses, surgiram rumores sobre o consumo do suco de Aipo e os benefícios que poderiam gerar no organismo, principalmente levar a redução de peso quando ingerido pela manhã em jejum. Já faz um tempo que os sucos verdes agradam ao público por serem caracterizados como o suco detox, que elimina todas as toxinas e gorduras do corpo. Um dos sucos mais comentados e consumidos no momento é o suco de aipo. Nesse artigo, iremos desvendar se tudo o que é falado sobre ele é realmente verdade.

Você sabe o que é o aipo e por quê esse alimento se tornou tão famoso?

Pela grande quantidade de água, minerais como cálcio, magnésio, potássio, vitamina C e fibras, também é um alimento de baixo teor de calorias, torna-se uma escolha ideal em dietas. É considerada uma raiz e todas as partes desse vegetal podem ser consumidas: a raiz, o caule e as...

Assistam a minha live sobre quais são os melhores exercícios para afinar!

 

Raquel Britzke

Ahh essa época é tão maravilhosa, nós celebramos as conquistas do ano que passou com nossa família e amigos e nestas festas é natural sempre estarem acompanhadas de boa comida e bebida!

E para quem está em um processo de emagrecimento ou seguindo um plano alimentar, o que deve fazer para não sair exagerar nestes momentos?

Seguem algumas dicas super importantes para você:

1. Aproveite o momento e não se torne antisocial por estar seguindo uma dieta. Mas não use esses eventos como desculpas para exagerar e não jogue tudo o que você já conquistou para o alto!

2. Nunca vá para a festa com a barriga vazia! Sempre coma um lanche leve antes de sair de casa. 

3. Evite beliscar o tempo todo, porque assim você vai perder a noção de quanto já comeu.

4. Evite o consumo de refrigerantes, sucos, energéticos e bebidas alcoolicas porque são...