Se você é mulher e já está na menopausa, sabe muito bem que os sintomas podem atrapalhar seus dia-a-dia. Por isso, eu resolvi escrever aqui uma lista de alimentos que vã te auxiliar. Sou Raquel Britzke, nutricionista para brasileiros e portugueses em Londres, com mais de 15 anos de experiência clinica e um time de nutricionistas trabalhando com meu método.

Vamos então a lista... 

Após a menopausa, alguns sintomas bastante comuns em mulheres podem ser sentidos e ocorrem devido à queda do hormônio estradiol, conhecido como o hormônio “feminino”. Os sintomas mais frequentes são: calorões (fogachos), dificuldades para dormir ou insônia, irritação, ansiedade acompanhada ou não de depressão, ressecamento de mucosas, queda de cabelo, aumento do colesterol, aumento de celulites, dificuldades para perder peso, aumento do apetite e consequentemente o aumento de peso, principalmente na região abdominal.

Algumas simples mudanças nos hábitos e na rotina alimentar podem contribuir bastante no con...

A Falta de Vitaminas Pode Estar Sabotando Seu Emagrecimento?

Sim, pode! Eu sou Raquel Britzke, nutricionista brasileira na Inglaterra e nesse artigo vou explicar como a falta de vitaminas pode sabotar seu emagrecimento. 

As vitaminas são essenciais para muitas funções do corpo, incluindo o metabolismo, que é central para a capacidade de perder peso de forma eficaz. Aqui estão algumas maneiras pelas quais as deficiências vitamínicas podem impactar o emagrecimento:

1. Metabolismo Energético: Vitaminas do complexo B, particularmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalaminas), desempenham um papel crucial no metabolismo energético. Elas ajudam o corpo a converter alimentos em energia, o que é vital para manter uma taxa metabólica saudável. Deficiências nessas vitaminas podem levar à redução do metabolismo, tornando mais difícil queimar calorias.

2. Função Hormonal: A vitamina D é importante para a regulação dos níveis de

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Em nossa clínica de nutrição em Londres, temos o privilégio de testemunhar histórias de transformação verdadeiramente inspiradoras. Uma das mais marcantes é a de Natasha Figueira, que se submeteu ao nosso programa Transform360. Sob a orientação cuidadosa de nossa dedicada nutricionista, Lucia. Natasha exemplifica o impacto profundo que comprometimento e suporte adequado podem ter.

Perda de Peso Significativa: De 131kg para 97kg

Natasha iniciou o Transform360 pesando 131kg e, através de consultas mensais e seguindo as orientações personalizadas de dieta saudável em Londres, ela conseguiu perder incríveis 33kg em 12 meses. Mais do que simples números, essas mudanças se refletiram em todos os aspectos de sua vida. 

Adquirindo Hábitos Mais Saudáveis 

O programa não se limitou a ajudar Natasha a perder peso; ela também aprendeu e manteve hábitos de vida saudáveis. Mesmo após sair temporariamente do plano, ela foi capaz de retomar práticas saudáveis sem dificuldade, mostrando a profundid...

5 Lanches Proteicos de 200 kcal por Porção que Auxiliam no Emagrecimento

Confira estas opções deliciosas e nutritivas que preparamos para você!

1. Mousse de Chocolate Fit: Combine 80g de iogurte grego integral sem açúcar, 10g de cacau em pó e 10g de proteína em pó para criar uma sobremesa deliciosa e saudável.

2. Dip Proteico com Cenoura em Palito: Amasse 1 ovo cozido com 80g de queijo cottage e uma pitada de sal. Sirva com 80g de cenoura cortada em tiras para um lanche crocante e rico em proteínas.

3. Iogurte da Saciedade: Misture 80g de iogurte natural com 20g de sementes de chia e complete com 50g de frutas vermelhas. Uma combinação perfeita para manter a saciedade por mais tempo.

4. Básico e Delicioso: Saboreie 180g de edamame cozido e salgado, um lanche simples que é surpreendentemente satisfatório.

5. Lanche Proteico Salgado: Recheie 1 tomate com 80g de frango desfiado e misture com iogurte para um prato refrescante e cheio de sabor.

Experimente essas opções para ...

Rende 1 copo / 84kcal / 3g fibra

Ingredientes:

• 1 folha de repolho (ou outro verde escuro)
• 1/2 limão inteiro descascado, sem sementes e sem a parte branca 
• 1 Celery (aipo), cortado em pedaços
• 1 maçã com casca e sem sementes, cortada em pedaços
• 1 punhado de folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água fria

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador, não coar. Beber imediatamente.

Perfeito para:

Um suco simples e fácil para iniciar o dia pós festa, férias ou naqueles dias que se sentir mais inchado!

Dica: 

Você pode congelar os ingredientes higienizados e bater assim que quiser tomar. 

Entenda como a proteina ajuda você a emagrecer nesse artigo escrito por Raquel Britzke, nutricionista especialista em emagrecimento e saúde em Londres.

A proteína ajuda a emagrecer por várias razões importantes, fazendo dela um componente crucial em muitas dietas de perda de peso:

1. Aumenta a saciedade: A proteína é mais saciante do que os carboidratos e gorduras, o que significa que você se sente cheio por mais tempo após comer. Isso pode levar a uma redução na ingestão calórica ao longo do dia, pois você sentirá menos fome e, consequentemente, poderá comer menos.

2. Efeito térmico dos alimentos (ETD): O corpo usa energia para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes dos alimentos, um processo conhecido como efeito térmico dos alimentos. A proteína tem um ETD maior do que os carboidratos e as gorduras, o que significa que o corpo queima mais calorias para processá-la. Isso contribui para um aumento no gasto calórico total, ajudando na perda de peso.

3. Manutenção da massa mu...

Você sofre com problemas digestivos sem explicação, constantes problemas de pele ou se sente sempre cansado?

Isso pode ser sinal de que seu corpo não está se dando bem com algo que você come. Milhões de pessoas ao redor do mundo têm intolerância alimentar e muitas não sabem, pensando que é só estresse ou a correria do dia a dia. Entender sobre intolerância alimentar pode ser o segredo para você se sentir melhor e mais ativo.

Principais Sintomas de Intolerância Alimentar

A intolerância alimentar pode se manifestar de várias formas e afetar sua saúde de diferentes maneiras. Veja se você reconhece algum desses sintomas, o que é o primeiro passo para encontrar uma solução:

•  Problemas Digestivos: inchaço, gases, azia, prisão de ventre e diarreia.
•  Questões Respiratórias: Nariz escorrendo ou congestão nasal podem estar relacionados com o que você come.
•  Problemas de Pele: Acne, eczema e erupções cutâneas sem explicação podem ser por causa de alimentos específicos.
•  Sintomas Neurológ...

Qual é a melhor dieta para emagrecer?

Existe uma infinidade de dietas diferentes para quem quer emagrecer. Porém, não existe uma única dieta considerada adequada a todos, mas entre tantas dietas da moda, selecionamos as melhores dietas para compartilhar com vocês.    

Conheça algumas dessas dietas:

Dieta Low-carb 

A base principal das dietas low carb consiste na diminuição da quantidade de carboidratos ingerida e no aumento do consumo de proteínas e gorduras saudáveis.

Para entender as razões dessa estratégia, lembre-se que toda vez que você come carboidratos (frutas, pão, massas, trigo, arroz etc) eles se transforam em açúcar elevando a insulina e auxiliando na ativação do acúmulo de gordura corporal. Consumindo menos carboidratos os níveis de insulina reduzem facilitando a queima da gordura acumulada no nosso corpo resultando em emagrecimento e na diminuição das doenças relacionadas a resistência à insulina.

A dieta low carb varia entre 10-40% carboidratos do valor energético t...

O que é o Kefir?

Kefir é uma colônia de lactobacilos (bactérias) e leveduras. É um alimento probiótico – quer dizer ele ajuda a “povoar” o intestino com bactérias boas. O nosso intestino contém bilhões de bactérias tanto boas como ruins. Quando você tem uma quantidade maior de bactérias boas, isso favorece a sua saúde intestinal porque elas se sobrepõem às bactérias ruins.

Benefícios

·      Melhora a imunidade e evita infecções

·      Melhora a absorção de nutrientes

·      Auxilia na produção de vitaminas do complexo B

·      Auxilia no emagrecimento por melhorar a microbiota intestinal

·      Atua na prevenção e no tratamento do câncer, pois tem a capacidade de impedir que se forme um ambiente favorável à instalação do mesmo

·      Ajuda a diminuir as taxas de colesterol ruim e aumenta o HDL, podendo prevenir doenças cardiovasculares;

·      Pode melhorar os níveis de glicose sanguíneos;

·      Elimina toxinas e impurezas do organismo e melhora a detoxicação hepática;

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A dieta flexível, também conhecida como IIFYM (IF IT FITS YOUR MACRO), com a tradução literal de “se couber nas suas macros”, é uma dieta muito popular no mundo fitness e nas academias. Os primeiros que começaram a praticar a dieta IIFYM foram os bodybuilders, que procuravam por uma alimentação mais flexível, desde que os objetivos de macronutrientes do dia sejam alcançados.

A proposta é você calcular a quantidade diária dos seus macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) conforme sua rotina e você precisa atingi-los usando um aplicativo para contar a quantidade de macros ingeridos no dia.

Nessa dieta, o que importa não é o alimento em si, mas o macronutriente. Assim já se percebe um grande erro dessa dieta da moda, usar os alimentos para atingir uma determinada quantidade por dia sem considerar a sua qualidade nutricional.

Outro erro da dieta flexível é que geralmente quem orienta esse tipo de dieta são coaches que não são profissionais de saúde e acabam não levando em con...