A Falta de Vitaminas Pode Estar Sabotando Seu Emagrecimento?

Sim, pode! Eu sou Raquel Britzke, nutricionista brasileira na Inglaterra e nesse artigo vou explicar como a falta de vitaminas pode sabotar seu emagrecimento. 

As vitaminas são essenciais para muitas funções do corpo, incluindo o metabolismo, que é central para a capacidade de perder peso de forma eficaz. Aqui estão algumas maneiras pelas quais as deficiências vitamínicas podem impactar o emagrecimento:

1. Metabolismo Energético: Vitaminas do complexo B, particularmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalaminas), desempenham um papel crucial no metabolismo energético. Elas ajudam o corpo a converter alimentos em energia, o que é vital para manter uma taxa metabólica saudável. Deficiências nessas vitaminas podem levar à redução do metabolismo, tornando mais difícil queimar calorias.

2. Função Hormonal: A vitamina D é importante para a regulação dos níveis de

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Em nossa clínica de nutrição em Londres, temos o privilégio de testemunhar histórias de transformação verdadeiramente inspiradoras. Uma das mais marcantes é a de Natasha Figueira, que se submeteu ao nosso programa Transform360. Sob a orientação cuidadosa de nossa dedicada nutricionista, Lucia. Natasha exemplifica o impacto profundo que comprometimento e suporte adequado podem ter.

Perda de Peso Significativa: De 131kg para 97kg

Natasha iniciou o Transform360 pesando 131kg e, através de consultas mensais e seguindo as orientações personalizadas de dieta saudável em Londres, ela conseguiu perder incríveis 33kg em 12 meses. Mais do que simples números, essas mudanças se refletiram em todos os aspectos de sua vida. 

Adquirindo Hábitos Mais Saudáveis 

O programa não se limitou a ajudar Natasha a perder peso; ela também aprendeu e manteve hábitos de vida saudáveis. Mesmo após sair temporariamente do plano, ela foi capaz de retomar práticas saudáveis sem dificuldade, mostrando a profundid...

5 Lanches Proteicos de 200 kcal por Porção que Auxiliam no Emagrecimento

Confira estas opções deliciosas e nutritivas que preparamos para você!

1. Mousse de Chocolate Fit: Combine 80g de iogurte grego integral sem açúcar, 10g de cacau em pó e 10g de proteína em pó para criar uma sobremesa deliciosa e saudável.

2. Dip Proteico com Cenoura em Palito: Amasse 1 ovo cozido com 80g de queijo cottage e uma pitada de sal. Sirva com 80g de cenoura cortada em tiras para um lanche crocante e rico em proteínas.

3. Iogurte da Saciedade: Misture 80g de iogurte natural com 20g de sementes de chia e complete com 50g de frutas vermelhas. Uma combinação perfeita para manter a saciedade por mais tempo.

4. Básico e Delicioso: Saboreie 180g de edamame cozido e salgado, um lanche simples que é surpreendentemente satisfatório.

5. Lanche Proteico Salgado: Recheie 1 tomate com 80g de frango desfiado e misture com iogurte para um prato refrescante e cheio de sabor.

Experimente essas opções para ...

Rende 1 copo / 84kcal / 3g fibra

Ingredientes:

• 1 folha de repolho (ou outro verde escuro)
• 1/2 limão inteiro descascado, sem sementes e sem a parte branca 
• 1 Celery (aipo), cortado em pedaços
• 1 maçã com casca e sem sementes, cortada em pedaços
• 1 punhado de folhas de hortelã
• 1 copo (200 ml) de água fria

Modo de preparo:

Bater tudo no liquidificador, não coar. Beber imediatamente.

Perfeito para:

Um suco simples e fácil para iniciar o dia pós festa, férias ou naqueles dias que se sentir mais inchado!

Dica: 

Você pode congelar os ingredientes higienizados e bater assim que quiser tomar. 

Entenda como a proteina ajuda você a emagrecer nesse artigo escrito por Raquel Britzke, nutricionista especialista em emagrecimento e saúde em Londres.

A proteína ajuda a emagrecer por várias razões importantes, fazendo dela um componente crucial em muitas dietas de perda de peso:

1. Aumenta a saciedade: A proteína é mais saciante do que os carboidratos e gorduras, o que significa que você se sente cheio por mais tempo após comer. Isso pode levar a uma redução na ingestão calórica ao longo do dia, pois você sentirá menos fome e, consequentemente, poderá comer menos.

2. Efeito térmico dos alimentos (ETD): O corpo usa energia para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes dos alimentos, um processo conhecido como efeito térmico dos alimentos. A proteína tem um ETD maior do que os carboidratos e as gorduras, o que significa que o corpo queima mais calorias para processá-la. Isso contribui para um aumento no gasto calórico total, ajudando na perda de peso.

3. Manutenção da massa mu...

Qual é a melhor dieta para emagrecer?

Existe uma infinidade de dietas diferentes para quem quer emagrecer. Porém, não existe uma única dieta considerada adequada a todos, mas entre tantas dietas da moda, selecionamos as melhores dietas para compartilhar com vocês.    

Conheça algumas dessas dietas:

Dieta Low-carb 

A base principal das dietas low carb consiste na diminuição da quantidade de carboidratos ingerida e no aumento do consumo de proteínas e gorduras saudáveis.

Para entender as razões dessa estratégia, lembre-se que toda vez que você come carboidratos (frutas, pão, massas, trigo, arroz etc) eles se transforam em açúcar elevando a insulina e auxiliando na ativação do acúmulo de gordura corporal. Consumindo menos carboidratos os níveis de insulina reduzem facilitando a queima da gordura acumulada no nosso corpo resultando em emagrecimento e na diminuição das doenças relacionadas a resistência à insulina.

A dieta low carb varia entre 10-40% carboidratos do valor energético t...

Mitocôndrias: as usinas de energia das nossas células

Descobrir a importância das mitocôndrias e como otimizar sua função é de extrema importância se nosso objetivo é melhorar o funcionamento das nossas células, acelerar nosso metabolismo e consequentemente emagrecer, ter mais saúde, vitalidade e prevenir doenças.

As mitocôndrias são as principais fontes de energia do nosso corpo. São pequenas fábricas alojadas dentro de nossas células que usam os alimentos que ingerimos e o oxigênio que respiramos e os convertem em energia.

Essa energia é chamada trifosfato de adenosina, ou ATP, e é usada para dar energia para todas as funções em nossos corpos.

Cada célula contém centenas ou milhares de mitocôndrias e elas são encontrados em maiores concentrações em órgãos ativos e tecidos como o coração, cérebro e músculos.

De fato, temos mais de 100.000 trilhões de mitocôndrias em nossos corpos, e cada uma contém 17.000 pequenas linhas de montagem para produzir ATP. As mitocondrias são a bas...

A dieta tradicional do Mediterrâneo é considerada uma das mais saudáveis ​​do mundo. É um padrão alimentar que tem por base o consumo de frutas e legumes, gorduras monoinsaturadas, como azeite, peixe, feijão e leguminosas, castanhas, nozes, grãos integrais e quantidades limitadas de vinho tinto e laticínios.

É uma dieta que pode ser utilizada para quem quer emagrecer e ter resultados a longo prazo. Alguns estudos mostram que a dieta pode reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, câncer, Alzheimer e doenças cardíacas. Além disso, Estudos das Universidades de Las Palmas e Navarra, na Espanha, mostraram que quem segue este tipo de alimentação reduz em 30% o risco de desenvolver depressão.

Um dos grandes segredos da eficácia da dieta mediterrânea é que ela se baseia em comida de verdade e praticamente não possui alimentos industrializados e processados. Também por conter uma quantidade grande de vegetais, frutas e gorduras boas ela é rica em antioxidantes que ajudam...

Você já ouviu falar da dieta cetogenica?

Essa dieta foi, e ainda é muito usada para controle de crises de epilepsia, sendo um tratamento alternativo, não medicamentoso. Começou-se a perceber que as pessoas que faziam essa dieta para controle da epilepsia, também perdiam peso. Então, a partir dos anos 60, essa dieta começou a ser usada também como tratamento para obesidade e emagrecimento.

O que caracteriza esse estilo de alimentação, é a quantidade muito baixa de carboidratos (normalmente menor que 50g/dia), quantidade média de proteínas e alta em gorduras, sendo em média dividida assim: menos que 10% da energia total vinda de carboidratos, 15-20% vinda de proteínas e 70% ou mais vinda de gorduras.

A perda de peso acontece, pois, o corpo precisa achar uma fonte alternativa de energia, visto que não possui a energia vinda dos carboidratos, assim, o sistema nervoso central encontra a energia que precisa nos corpos cetonicos, que são substancias derivadas da quebra de gordura no fígado...