Alimentos que fortalecem o sistema imunológico

     Se o sistema imunológico estiver forte e saudável você pode diminuir suas chances de ficar doente e se recuperar mais rapidamente de doenças.

     Neste artigo, iremos listar os alimentos que você deve comer para melhorar o seu sistema imunológico.

     Veja quais nutrientes e alimentos você deve incluir na sua dieta para melhorar o seu sistema imune.

  

1. Vitamina C

A vitamina C é reconhecida por suas propriedades antioxidantes, antibacterianas e antiinflamatórias. Também ajuda a manter a integridade da pele, que atua como uma barreira protetora contra a infecção.

Fontes de vitamina C: frutas como laranjas, tangerina, goiaba, morangos, acerola e limão são ricas em vitamina C e também brócolis, pimentão etc.

 2. Probióticos

Probióticos são bactérias benéficas que vivem em seu intestino e estimulam o seu sistema imunológico.

Estudos mostram:

·  Os probióticos podem reduzir o risco de desenvolver infecções do trato respiratório superior em até 42%

·  As pessoas doentes que consomem regularmente probióticos são até 33% menos propensos a necessidade de antibióticos.

Faça dos alimentos probióticos uma parte regular de sua dieta.  Fontes de probióticos incluem kombuchá, kefir de leite e kefir de água, além de suplementos de probioticos em pó ou encapsulados.

 

3. Ferro

O ferro é um mineral que desempenha um papel importante na função imunológica.

Uma dieta pobre em ferro pode contribuir para a anemia e enfraquecer o sistema imunológico.

Priorize a ingestão de alimentos ricos em ferro, como carne, aves, peixes, leguminosas, nozes, sementes, vegetais crucíferos e frutas secas.

Combinar alimentos ricos em ferro com uma fonte de vitamina C pode ajudar a aumentar ainda mais a sua absorção.

É importante lembrar que o excesso de ferro no sangue também pode ser prejudicial e suprimir o sistema imunológico.

4. Alho

A alicina, o principal composto ativo no alho, melhora a capacidade de suas células imunes para combater resfriados e a gripe.

Em um estudo, os participantes que consumiram um extrato de alho quando estavam doentes relataram 21% menos sintomas e recuperaram 58% mais rapidamente do que o grupo placebo.

5. Gengibre

O gengibre é rico em gingerol, uma substância bioativa que ajuda a reduzir o risco de infecções. Ele tem propriedades antimicrobianas que podem inibir o crescimento de vários tipos de bactérias, incluindo E. coli, Candida e Salmonella.

6. Óleo De Coco

Os pesquisadores relatam que as gorduras de coco podem ajudar a combater os tipos de bactérias que causam úlceras de estômago, sinusite, cavidades dentárias, intoxicação alimentar e infecções do trato urinário.

Você pode facilmente adicionar óleo de coco à sua dieta, usando-o em vez de manteiga ou óleos vegetais ao cozinhar ou assar.

 7. Nozes e Sementes

Elas são ricas em selênio, cobre, vitamina E e zinco, entre outros nutrientes.  Todos estes desempenham um papel na manutenção de um sistema imunológico saudável.

Fontes: castanha do pará, amêndoas, castanhas de caju, avelãs, sementes de abóbora e girassol etc.

8. Vitamina A

A deficiência de vitamina A pode enfraquecer seu sistema imunológico e aumentar sua sensibilidade às infecções.

Um estudo relata que crianças deficientes em vitamina A tinham 35% mais probabilidade de sofrer de sintomas respiratórios, em comparação com aquelas com níveis normais de vitamina A.

Alimentos que são ricos em vitamina A são:  cenouras, vegetais de folhas verde escuro, abóbora, batata doce, damascos secos, peixe e carnes de órgãos.

 

Consumir os alimentos listados acima regularmente pode fortalecer seu sistema imune e ajudar a reduzir a frequência com que você fica doente.

 

É fundamental priorizar uma alimentação de verdade e manter hábitos saudáveis para aumentar sua imunidade.